No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]
3.05.2015 Jak to dobrze mieć siłownię w domu... :-) Wszyscy płaczą, że nie mogli dziś zrobić treningu, a ja wszystko na 100% %-) Od dziś zaczynam wrzucać troszkę słodkiego do posiłków potreningowych. Czemu? Bo mam ochotę %-), a wolę to wliczyć niż robić co chwilę cheat meal. W DNT będę jadł tylko węgle złożone :-)) Kreatyna już zaczyna bardzo [...]
Tak myślalem ze plecy + nogi niezbyt..;p no więc tak trenowalem w zasadzie ponad 5 miesiecy na silowni typowo domowej. przez pierwsze 2 miesiace trenowalem w sumie na przyzwyczajenie miesni lekkim treningiem bez konkretnego planu,zaś na następne trzy juz plan byl a więć trenowalem Pon klatka tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami [...]
[...] i klasycznego podnoszenia ciezarow.lepsze juz jest wyciskanie belek i noszenie kowadel. ale jak juz pisalem powinno wejsc wyciskanie ogromnej hantli(na poczatek moze o masie ok 70-80 kg).dla wyrownania szans zawodnikow lzejszych i nie otylych ,przydalo by sie np podciaganie na drazku z obciazeniem ,pompki na poreczach z obciazeniem itp....
przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:) Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps: Wysiskanie na płasko- 4s Rozpiętki- 4s Krzyżowanie linek na bramie- 4s Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Nie wiem jak profesjonalnie grasz w siatkowke ale z tego co pamietam to zbicia sa w duzej mierze warunkowane technika i wprawa. Nie potrzebujesz specjalnego planu treningowego, wystarczy ze 2x w tygodniu zrobisz na silowni plan na ogolna poprawe gornych partii miesniowych, np: Podciaganie na drazku/ lub wyciag pionowy Wyciskanie na ławce [...]
Trening 10.09.2015 Martwy Cąg: 70 x 5 120 x 5 170 x 5 200 x 5 220 x 3 250 x 3 270 x 1 270 x 2 Wiosłowanie sztangi 120 x 5 140 x 4 170 x 3 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x 6 Brzuchy Spacer po bieżni 30 minut Skok na ciągu w porównaniu do zesżłego tygodnia 30kg, w wyśmienitej dyspozycji byłem wczoraj :)
[...] sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]
a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]
Trening T3a week 2 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 /25 40 /45 60*4 /65*4 70 /75 80 /85 90*4 /95*4 100*3 /105*1 1 powt niepelne 2 super 3 niepełne 80*12 /85*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 [...]
Bym w pt zamiast barków dał plecy, jeśli 2x w tyg ma być trening Bez ćwiczenia na plecy zapomnij o rozwoju siły wycisku. Dałbym wiosła i ściąganie drążka na przód lub do karku, podciąganie na drążku Wiosła jako ćwiczenie cięzkie(5-6 powtórzeń w serii), drążek/podciąganie - 10-12. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-21 14:49:22
[...] nie moze byc jednego cwiczenia tylko z 3-4 przynajmniej . Polecam wiosłowanie hantelkiem jak i wiosłowania sztanga podchwyt i nachwyt a takze wioslowanie na wyciagu czy tez podciaganie na drazku. Trening bicepsow moze zostac jednak pamietaj o zmianie cwiczen przed wszystkim na bicepsie co 4-6 tygodni. Napisz jeszcze raz plan i uwzglednij w nim [...]
Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]
Już jestem :-) Używam pasków. Przy długich seriach, dropsetach chwyt puszcza. Używając pasków skupiam się na plecach, a nie na chwycie. :-) Pamiętajcie co mówił Arnold - "ciężar musi być ciężki" Proste podstawowe ćwiczenia i do przodu :-) Służę pomocą :-) :-) dałeś czadu! Pamiętajcie - najlepiej jak każdy trening będzie inny. Widzę, że filmy już [...]
Podciąganie na drążku traktowałem także jako rozgrzewkę dlatego też wykonywałem to jako pierwsze cwiczenie. Od dziś robię w takiej kolejności. MC pierwszy, podciąganie, wiosło i wyciąg %-). Jak np. jestem typem spriontowca to w cwiczeniach na plecy i triceps nie wychodzic poza zakres 6 ruchów czy jak robię klatkę czy tam np. nogi to też 6 ruchów [...]
czwartek Podciaganie na drazku 4x max (7,4,4,3) martwy ciąg 4serie 20x80kg-15x90-10x100-4x110powt (ostatnia seria słabo) wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt (50,60,70,50) sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt (48,48,48) sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 (2 sztabki, 3, 4) wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 (5,6,8kg) [...]
DT- SzaroUek
